Hoje é dia da menopausa, uma data super importante pra chamar a atenção sobre os caminhos possíveis e viáveis pra que a gente atravesse essa fase da vida da melhor forma. E, pra mim, a palavra que simboliza esse momento da mulher é o AUTOCUIDADO. A menopausa é o momento certo para a mulher se priorizar e investir em si mesma.
A menopausa é uma fase de transição natural na vida da mulher, que pode trazer uma série de desafios emocionais e físicos. Compreender o que a menopausa implica é o primeiro passo para enfrentar essa fase com confiança.
O autocuidado se torna uma ferramenta essencial para lidar com os sintomas e as transformações que ocorrem no corpo e na mente. Neste artigo, vamos explorar o que é a menopausa, quais seus sintomas, como reconhecer os primeiros sinais e a importância do autocuidado.
O que é a Menopausa
A menopausa é um processo natural que marca o fim da menstruação e da fertilidade. Geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, sendo precedida pela perimenopausa, que pode começar anos antes. Durante este período, os níveis hormonais, especialmente os de estrogênio e progesterona, diminuem, resultando em várias mudanças no corpo da mulher.
Como entender a menopausa:
- Eduque-se: Leia sobre o que é a menopausa, suas causas e o que esperar.
- Converse com profissionais: Busque orientação de médicos ou especialistas em saúde da mulher.
- Participe de grupos de apoio: Compartilhar experiências com outras mulheres pode ser muito útil.
Quais os Sintomas da Menopausa
Os sintomas da menopausa podem variar significativamente entre as mulheres, mas alguns dos mais comuns incluem:
- Acne.
- Boca “amarga”.
- Enxaqueca.
- Cólica.
- Ondas de calor.
- Sudorese noturna.
- Alterações frequentes de humor.
- Insônia.
- Diminuição da libido.
- Mastalgia.
- Secura vaginal.
- Dificuldade de perder ou ganhar peso.
Entre os sintomas da menopausa, alguns são mais frequentes. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que cerca de 80% das mulheres nessa fase vivenciam ondas de calor, que podem persistir de alguns meses a vários anos. Além disso, estudos da Mayo Clinic mostram que cerca de 75% das mulheres em menopausa relatam alterações de humor e sintomas depressivos.
Esses sintomas podem impactar a qualidade de vida, tornando essencial a adoção de estratégias de autocuidado.
Identificando os sintomas:
- Mantenha um diário: Registre seus sintomas e quando ocorrem, ajudando a identificar padrões.
- Considere mudanças no estilo de vida: Ajustes na dieta e na rotina de exercícios podem aliviar muitos sintomas.
- Busque suporte profissional: Consulte um médico para discutir tratamentos ou terapias que podem ajudar.
Pré Menopausa: Como Reconhecer os Primeiros Sinais
A pré-menopausa, ou perimenopausa, é o período que antecede a menopausa propriamente dita. Durante essa fase, os sintomas começam a aparecer e é importante reconhecê-los para que se possa adotar uma abordagem proativa em relação ao autocuidado.
Alguns sintomas recorrentes nessa fase são:
- Encurtamento do ciclo menstrual que passa de 28 para 26 dias, por exemplo;
- Maior intervalo entre as menstruações;
- Menstruação abundante;
- Irritabilidade;
- Insônia;
- Ansiedade;
- Falta de foco ou concentração;
- Memória fraca;
- Diminuição do desejo sexual;
- Redução da lubrificação vaginal.
Passos para reconhecer os sinais:
- Fique atenta ao seu ciclo menstrual: Alterações na regularidade ou na intensidade das menstruações são comuns.
- Observe mudanças emocionais: Se sentir mais ansiosa ou irritada do que o normal, isso pode ser um sinal.
- Preste atenção ao seu corpo: Se você começar a sentir ondas de calor ou alterações no sono, anote e busque orientação.
Por que o Autocuidado é Importante
O autocuidado é fundamental durante a menopausa, pois ajuda a manter a saúde física e emocional. Cuidar de si mesma pode amenizar os sintomas, melhorar a qualidade de vida e oferecer um sentimento de conforto durante uma fase de grandes mudanças.
Por aqui, aos 46 anos, tenho lidado com os sintomas de perimenopausa: insônia, ansiedade, falta de foco, memória fraca, baixa energia e por aí vai…. Entendi que, para ter saúde, disposição e qualidade de vida, precisava mergulhar no meu autocuidado físico, emocional e espiritual.
Hoje o horário do dia pra me cuidar é sagrado. Isso porque sei que o bem-estar que vinha naturalmente na juventude atualmente precisa ser conquistado com a dedicação e investimento de tempo e recursos em mim. A rotina passou a ter atividade física diária, terapia, alimentação saudável, suplementação, higiene do sono e reposição hormonal. Vacilar em algum desses itens significa voltar a sentir os desconfortos da peri.
Também abracei a meditação e a yoga, que tem servido como um remédio natural e prazeroso pra regulação emocional e física. Cada mulher é diferente. Acho que o segredo pra que fiquemos bem é estar atendas ao corpo, aos sentimentos e entender as suas necessidades. A partir daí, é essencial buscar orientação profissional pra ajustar o protocolo de cuidados mais adequado pra cada mulher. E tentar organizar uma rotina de autocuidado que seja leve, viável e prazerosa.
Como investir no autocuidado:
- Alimente-se de forma saudável: É importante buscar ajuda de um profissional de nutrição para ver uma dieta e a suplementação adaptada às suas necessidades, que podem ajudar a controlar sintomas.
- Exercite-se regularmente: Escolha atividades que você goste, como caminhada, yoga ou dança, para manter o corpo ativo e liberar endorfinas.
- Priorize o sono: Crie uma rotina de sono relaxante, mantendo um ambiente tranquilo e evitando eletrônicos antes de dormir.
- Reserve um tempo para si mesma: Dedique momentos para hobbies e atividades que tragam prazer e relaxamento, ajudando a aliviar o estresse e promova uma conexão com a sua essência.
Leveza e autoconhecimento
A menopausa é uma etapa que, embora desafiadora, também pode ser repleta de oportunidades de autoconhecimento e crescimento. Ao entender o que está acontecendo com seu corpo e adotar práticas de autocuidado, você não só gerencia os sintomas, mas também se reconecta consigo mesma.
A natureza é sábia e acho que essa fase da vida é um convite pra que a gente mergulhe em nós mesmas. Pra que a gente possa se olhar, se abraçar e se cuidar verdadeiramente, depois de uma vida inteira dedicada aos cuidados com os outros.
Lembre-se: Menopausa: É Hora de se Priorizar e Investir no Autocuidado. Essa fase não é um fim, mas sim um novo começo, e merece ser vivida com leveza e amor. Priorize-se, cuide de si e encontre a força que sempre esteve dentro de você.
Então feliz dia da menopausa pra nós. Que sejamos os centros de nossas vidas, na maturidade, e que possamos priorizar nosso autocuidado.
