Cycle Syncing e Autocuidado: Como Harmonizar sua Rotina com seu Ciclo Menstrual

Cycle Syncing, também conhecido como sincronização de ciclo, é uma prática que tem ganhado destaque no universo do autocuidado feminino. Trata-se de ajustar a rotina diária de acordo com as diferentes fases do ciclo menstrual, regulando e respeitando as flutuações hormonais naturais do corpo feminino. 

Esse conceito vai muito além de simplesmente acompanhar o calendário menstrual; ele envolve uma conexão profunda com o próprio corpo e suas necessidades em cada momento do ciclo.

Ao longo da história, diversos povos ao redor do mundo já praticavam a sincronização de ciclo de forma intuitiva, embora não necessariamente com o mesmo nome. Muitas culturas antigas e nativas valorizavam e respeitavam o ciclo menstrual feminino, registrando suas conexões com a natureza e a espiritualidade. 

Esses saberes ancestrais, que infelizmente foram em grande parte perdidos ou suprimidos ao longo do tempo, estão sendo redescobertos e valorizados nos dias de hoje. E eu sinceramente fico imensamente feliz porque a vida da mulher melhora muito, quando ela passa a usar esses super poderes que temos em cada fase do ciclo.

Esse conhecimento só chegou para mim após os 40 anos. Antes disso eu fazia como a grande maioria das mulheres: “brigava” com o ciclo, achava a menstruação um grande incoveniente e ficava chateada com as possíveis limitações que vinham com a convivência com os dias de sangramento. 

Entender os ciclos e como eu podia me adaptar a ele e viver cada fase do mês de forma plena trouxe uma paz interior, uma maior acolhimento e uma tranquilidade para passar pelas oscilações hormonais que temos ao longo de cada mês.

Vamos explorar mais sobre o conceito de sincronização de ciclo e sua importância para o autocuidado feminino. Com informações práticas para harmonizar sua rotina com seu ciclo menstrual, será possível uma maior conexão com esse conhecimento ancestral, que permite um maior respeito às necessidades do seu corpo em cada fase do ciclo. 

Acompanhe para aprender como o Cycle Syncing pode ser uma poderosa ferramenta de autocuidado, de produtividade e de conexão com o seu feminino.

Você não é louca. Você é cíclica

Nossa sociedade muitas vezes nos ensina a ignorar ou até mesmo suprimir os ciclos naturais do nosso corpo, especialmente o ciclo menstrual. No entanto, ao abraçarmos e honrarmos essa ciclicidade feminina, podemos descobrir uma fonte poderosa de força e autenticidade. Reconhecer e celebrar os nossos ciclos internos pode nos capacitar e nos conectar com nossa verdadeira essência. Além disso, podemos nos tornar mais produtivas, mais criativas, mais sensíveis, humanas, mais estratégicas. O ciclo amplia muito essas possibilidades. Precisamos aprender a usar no nosso dia-a-dia.

• Reconhecendo a Variedade dos Ciclos Femininos:

• • É importante compreender que as mulheres passam por uma variedade de ciclos internos que afetam não apenas nossas funções físicas, mas também nossas emoções, energia e disposição.
  • Nem todos os dias são iguais, e isso é completamente natural. Não estamos sempre no mesmo estado de produção, libido ou extroversão, e isso não só é normal, como também é saudável.

• Desafios da Ciclicidade em um Mundo Constantemente Produtivo:

• • • No contexto de um mercado que valoriza a produção constante, pode parecer desafiador nos ajustarmos aos nossos ciclos naturais.
    • Entretanto, ao reconhecermos e nos conectarmos com nossos ciclos internos, podemos encontrar uma fonte de força e autenticidade que nos capacita a trabalhar de forma mais eficaz e significativa.

• O Ciclo Menstrual como um Ciclo de Renascimento:

• • • O ciclo menstrual é muito mais do que apenas um processo físico; é um ciclo de morte, vida e renascimento que todas as mulheres experimentam mensalmente.
    • Ao abraçarmos esse ciclo, podemos aprender a ver a menstruação não como um fardo, mas como uma aliada, um presente e um símbolo poderoso de renovação e regeneração.

• Adaptando-nos às Diferentes Fases do Ciclo:

• • Cada fase do ciclo menstrual apresenta oportunidades únicas para nos dedicarmos a atividades que nos trazem mais prazer e eficiência.
  • Não precisamos nos encaixar em um molde fixo de força, fragilidade, atenção, etc. Ao contrário, devemos honrar e responder às necessidades específicas de cada fase do nosso ciclo.

Honrar a ciclicidade feminina não é apenas sobre aceitar nossos ciclos internos, mas também sobre reconhecer a força e a sabedoria inerentes a eles. Ao nos conectarmos com nossos ciclos naturais, podemos nos capacitar, viver com mais autenticidade e criar um mundo que celebra a diversidade e a complexidade das experiências femininas.

Você entende o seu ciclo menstrual?

O ciclo é marcado pelas flutuações dos níveis hormonais de estrogênio e progesterona, que têm impacto direto em como nos sentimos e agimos ao longo do mês. O estrogênio, por exemplo, está relacionado à disposição, libido e rendimento muscular, enquanto a progesterona está ligada a sintomas como TPM, retenção de líquidos, mudanças de humor e cansaço.

O ciclo menstrual é dividido em três fases principais. Na fase folicular (antes da liberação do óvulo), que começa no primeiro dia da menstruação, o estrogênio e a progesterona estão baixas. No início dessa fase, o corpo está mais sensível em função da menstruação e podem surgir sintomas como cólicas, dor de cabeça e indisposição. Recomenda-se nesse período a realização de exercícios leves, como yoga e caminhada, além de massagens relaxantes. A fase folicular dura em torno de 14 dias, terminando com o aumento drástico do hormônio luteinizante (LH), o que dá início à próxima fase: a ovulação.

Já na fase ovulatória, o estrogênio passa a dominar, tornando este momento ideal para atividades de maior intensidade, como corridas e treinos intensos de musculação. Além disso, é um período favorável para a sociabilidade e interações sociais mais estimulantes, execução de projetos, reuniões, etc.

Por fim, na fase lútea, que ocorre após a ovulação e dura aproximadamente duas semanas, a progesterona vai aumentando gradativamente até chegar no período da TPM, que é outra fase de sensibilidade. A TPM pode causar sintomas difíceis, inchaço nas mamas e no abdômen, dores de cabeça e nas pernas e cansaço, além de sintomas emocionais, como irritabilidade, ansiedade e tristeza. Podem surgir ainda mudanças no sono e no apetite.

Cycle Syncing e o autocuidado 

A conexão entre o Cycle Syncing e o autocuidado vai muito além de simplesmente adaptar a rotina às fases do ciclo menstrual. Trata-se de uma abordagem que envolve o cuidado com o corpo, mente e espírito, monitorando e respeitando as necessidades específicas de cada fase do ciclo.

Ao praticar a Cycle Syncing, as mulheres têm a oportunidade de se sintonizar com seu corpo de forma mais profunda, desenvolvendo uma maior consciência sobre suas emoções, energia e necessidades físicas. Isso pode resultar em uma série de benefícios para o bem-estar físico e emocional.

Um dos principais benefícios da sincronização do ciclo é a promoção de um maior equilíbrio feminino. Ao adaptar a rotina de acordo com as flutuações hormonais do ciclo menstrual, as mulheres podem reduzir sintomas como cólicas, alterações de humor e fadiga, além de melhorar a qualidade do sono e da pele.

Além disso, a sincronização de ciclo também pode ser uma poderosa ferramenta de autocuidado emocional. Ao considerar e respeitar suas emoções em cada fase do ciclo, podemos desenvolver uma maior autoaceitação e compaixão, promovendo uma maior saúde mental e emocional.

Dicas Práticas para Harmonizar sua Rotina

Harmonizar sua rotina com seu ciclo menstrual pode parecer complicado no início, mas com algumas dicas práticas, é possível adaptar suas atividades diárias para cada fase do ciclo de forma natural e benéfica para seu corpo e mente. Vamos ver algumas sugestões de autocuidado específicas para cada fase do ciclo menstrual.

Ao respeitar o ciclo menstrual, é possível aproveitar ao máximo essa tecnologia natural muito avançada que nós mulheres trazemos em nossos corpos. Acompanhando as nossas oscilações, teremos o tempo para produzir em alta intensidade, mas também para refletir, planejar, sentir e dar espaço para as emoções profundas que trazemos em nosso feminino. Também podemos exercitar a limpeza e organização das intenções para o próximo ciclo.

Fase lútea (Menstrual):

• Pratique exercícios leves, como yoga ou caminhada, para ajudar a aliviar cólicas e desconforto.
• Aproveite para relaxar mais, fazendo massagens ou tomando um banho quente, hidratar corpo e cabelos. 
• Nessa fase, a sua bateria social estará baixa. Vale muito preparar a pipoca e ficar em casa entre filmes, cobertores e livros. Nessa fase eu adoro ouvir música calma e acender meus incensos. 
• É uma fase de introspecção e reflexão, ideal para as atividades de planejamento, seja de emendas domésticas ou profissionais. Sua sensibilidade estará mais aflorada, o que é ideal para perceber as suas reais necessidades.
• Consuma alimentos ricos em ferro, como folhas verdes escuras e carnes magras, para repor os nutrientes perdidos durante a menstruação.

Fase Folicular (Pré-Ovulação):

• Invista em atividades físicas mais intensas, como corridas ou treinos de musculação, aproveitando a energia extra fornecida pelo aumento dos níveis de estrogênio.
• Experimente novas atividades ou hobbies, aproveitando o aumento da criatividade e da disposição.
• Nessa fase estamos mais sociáveis e dispostas para sair, jantar fora, ir pro cinema, teatro, encontrar os amigos, namorar. Então vamos aproveitar a disposição pra fazer tudo que amamos.

Fase Ovulatória:

• Continue com os exercícios intensos, aproveitando o pico de energia e disposição.
• Priorize alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes e sementes de chia, que ajudam a reduzir a inflamação e os sintomas pré-menstruais.
• Essa fase é ideal pra execução de projetos, entrevistas de emprego, eventos, realizar apresentações na empresa e participar de reuniões. Você estará brilhante. Aproveite pra espalhar o seu brilho por ai.

Fase Lútea (Pré-Menstruação):

• Volte a focar em exercícios mais leves, como yoga e drenagem linfática para ajudar a reduzir a retenção de líquidos.
• É um novo tempo de recolhimento. Aproveite para sentir o seu corpo e suas emoções, praticar o autocuidado e se conectar ao seu interior.
• Priorize alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes e abacate, para ajudar a reduzir a irritabilidade e o cansaço.

Essas são apenas algumas sugestões de como harmonizar sua rotina com seu ciclo menstrual. É importante lembrar que cada mulher é única e pode responder de forma diferente às flutuações hormonais, por isso, é fundamental ouvir o seu corpo e adaptar essas dicas de acordo com suas necessidades individuais.

Como montar um calendário menstrual 

Para incorporar a sincronização do ciclo à sua rotina de forma eficaz, é importante criar um calendário menstrual que permita acompanhar as diferentes fases do ciclo. Hoje em dia, existem diversos aplicativos que podem ajudar nessa tarefa, facilitando o registro dos dados da menstruação e fornecendo informações sobre as fases do ciclo. Eu uso o aplicativo Flo e gosto muito das informações disponibilizadas. 

Ao montar seu calendário menstrual, você poderá identificar padrões em seu ciclo e se preparar para as diferentes fases. Por exemplo, sabendo que quando você está prestes a entrar na fase menstrual, você pode reservar um tempo extra para descansar e relaxar. Da mesma forma, ao se aproximar da fase ovulatória, você pode planejar atividades mais intensas e sociais, aproveitando a energia extra.

Além disso, é importante criar estratégias para incorporar a sincronização de ciclo à sua rotina diária de forma prática e sustentável. Isso pode incluir:

• Defina horários específicos para atividades de autocuidado em cada fase do ciclo, como meditação, exercícios ou momentos de relaxamento.
• Adaptar sua alimentação de acordo com as necessidades de cada fase, priorizando alimentos nutritivos e que contribuam para o equilíbrio hormonal. Consulte uma nutricionista pra organizar um plano individualizado.
• Planeje com antecedência as atividades mais intensas para a fase ovulatória e as mais relaxantes para a fase menstrual.

Lembre-se de que a sincronização do ciclo é uma prática individual e pode exigir ajustes ao longo do tempo. O importante é ouvir seu corpo, respeitar suas necessidades e encontrar um equilíbrio que funcione para você. Com o tempo, você poderá perceber os benefícios dessa prática para sua saúde física e emocional.

Licença menstrual: empresas sensíveis à natureza feminina

Por séculos, a cultura empresarial tem sido moldada por padrões e valores tradicionalmente associados ao mundo masculino, onde a produtividade e o sucesso são medidos principalmente por indicadores quantitativos.

As mulheres muitas vezes se veem pressionadas a se encaixarem nesse padrão, trabalhando duro para provar seu valor e alcançar sucesso profissional.

Mas é de fundamental importância reconhecer e desafiar os padrões de produtividade que colocam em risco a saúde e o bem-estar das mulheres. As empresas e líderes podem promover uma cultura de apoio, flexibilidade e inclusão, reconhecendo e valorizando as contribuições únicas que as mulheres trazem para o ambiente de trabalho, criando um ambiente onde todas as mulheres possam prosperar, sem comprometer sua saúde e bem-estar.

Bem-estar feminino nas empresas

De olho nessa nova tendência, surge a discussão sobre a licença menstrual. Segundo um estudo realizado pelo aplicativo de monitoramento menstrual Flo, a grande maioria das mulheres afirma que o período menstrual afeta sua energia e produtividade no trabalho. 

De acordo com o estudo, que ouviu 1.867 mulheres nos Estados Unidos, 89,6% delas afirmam que o período menstrual afeta sua energia e produtividade no trabalho. 77,2% apontaram problemas na concentração e 71,6% diminuição do interesse no trabalho. Outras 49,7% das mulheres não sentem abertura para falar com superiores sobre o assunto.

No entanto, algumas empresas estão buscando mudar essa realidade e priorizar o bem-estar de suas funcionárias. Um exemplo é o grupo MOL, que comemora um ano de melhoria do benefício da licença menstrual, que foi iniciada em 2023. O grupo foi o primeiro no Brasil a conceder dois dias de folga para mulheres com sintomas graves associados ao fluxo menstrual, sem desconto do salário. Eles relatam que não houve redução na produtividade da empresa após a implementação do benefício.

Atualmente, tramita na Câmara dos Deputados o Projeto de Lei 1249/22, que propõe uma garantia de licença de três dias para mulheres com sintomas graves associados à menstruação, também sem desconto do salário. Países como Japão, Coreia do Sul e Espanha já aprovaram o período de afastamento como um direito para pessoas que menstruam, sendo que na Espanha, o benefício se tornou lei em fevereiro de 2023.

Essas iniciativas destacam a importância das empresas priorizarem o bem-estar e a saúde de suas funcionárias, reconhecendo que a produtividade não está necessariamente relacionada ao tempo de trabalho, mas sim à capacidade de executar as tarefas de forma eficiente e engajada. A licença menstrual é um passo importante para garantir que nós possamos nos cuidar e manter um equilíbrio saudável entre a vida pessoal e profissional.

 

Conexão entre Cycle Syncing com a ancestralidade

A conexão entre a sincronização do ciclo e a ancestralidade é profunda e significativa, especialmente quando observamos como as mulheres em povos tradicionais se relacionam com seu ciclo menstrual. Em muitas culturas antigas, o ciclo menstrual era celebrado como um momento sagrado de conexão com a natureza e com o sagrado feminino.

Um exemplo interessante é o das cabanas menstruais, prática comum entre diversos povos originários ao redor do mundo. Nessas culturas, as mulheres se recolhem em cabanas especiais durante o período menstrual, não apenas para se protegerem das energias negativas, mas também para se conectarem com seu ciclo e com o ciclo da natureza. Esse momento de recolhimento foi visto como uma oportunidade de autocuidado e renovação, onde as mulheres podiam descansar, meditar e se reconectar com seu interior.

Ao praticar o Cycle Syncing nos dias atuais, estamos, de certa forma, resgatando essa sabedoria ancestral e honrando nossos corpos e ciclos da mesma forma que as mulheres fizeram ao longo da história.

Portanto, ao harmonizar nossa rotina com nosso ciclo menstrual, não estamos apenas cuidando de nossa saúde física e emocional, mas também nos conectando com uma tradição milenar que nos ensina a honrar e respeitar nossa natureza feminina. É uma forma de considerarmos a beleza e a sabedoria de nossos corpos, e de nos reconectarmos com a essência do que significa ser mulher.

 

Lua vermelha: Relação do ciclo menstrual com as fases da lua

A relação entre o ciclo menstrual e as fases da lua é um tema fascinante que remonta a antigas tradições e saberes ancestrais. Muitas culturas acreditavam que o ciclo menstrual das mulheres estava intimamente ligado às fases da lua, que durava aproximadamente 29,5 dias, assim como o ciclo médio menstrual.

Na mitologia e nas tradições espirituais, as fases da lua são frequentemente associadas a diferentes arquétipos femininos: a donzela, que representa a energia jovem, a inocência e a curiosidade; a mãe, que simboliza a fertilidade, a nutrição e o cuidado; a feiticeira, que representa a sabedoria, a intuição e a magia; e a anciã, que simboliza a sabedoria acumulada, a experiência e a introspecção.

Esses arquétipos também podem ser aplicados às diferentes fases do ciclo menstrual. Por exemplo, a fase menstrual pode ser associada à anciã, um momento de recolhimento e introspecção, enquanto a fase ovulatória pode ser associada à mãe, um período de energia e fertilidade. A fase pré-menstrual pode ser associada à feiticeira, um momento de intensa intuição e criatividade, enquanto a fase pré-ovulatória pode ser associada à donzela, um período de novos começos e crescimento pessoal.

Além disso, muitas mulheres relatam um aumento da criatividade durante certas fases do ciclo menstrual, especialmente durante a fase pré-menstrual. Essa conexão entre o ciclo menstrual e a criatividade pode ser vista como uma manifestação da energia feminina e uma oportunidade de se conectar mais profundamente consigo mesma e com sua expressão criativa.

Em resumo, a relação entre o ciclo menstrual, as fases da lua e os arquétipos femininos é uma maneira poderosa de entender e honrar a natureza cíclica e criativa das mulheres. Ao reconhecer e celebrar essas conexões, podemos nos reconectar com nossa essência feminina e encontrar mais equilíbrio e significado em nossas vidas.

Você pode saber mais sobre esse assunto no livro Lua Vermelha.

 

Autocuidado Feminino: passado e presente se conectam

Ao longo deste artigo, exploramos a prática da sincronização de ciclo e sua relação com o autocuidado feminino. Vimos como essa abordagem holística pode ajudar as mulheres a harmonizarem sua rotina com seu ciclo menstrual, respeitando as flutuações hormonais naturais do corpo.

Discutamos a importância de conhecer as fases do ciclo menstrual para praticar o ciclo sincronizado com eficácia, além de como as mulheres em povos tradicionais se relacionavam com seu ciclo, como as práticas das cabanas menstruais. Também destacamos a conexão entre o ciclo menstrual, as fases da lua e os arquétipos femininos, e como essa relação pode influenciar a criatividade.

Além disso, abordamos a questão da licença menstrual no ambiente de trabalho, destacando iniciativas de empresas que priorizam o bem-estar de suas funcionárias e a importância de garantir o direito à licença menstrual para mulheres com sintomas graves associados ao ciclo.

Em resumo, a sincronização do ciclo não se trata apenas de adaptar a rotina às fases do ciclo menstrual, mas sim de considerar e honrar a natureza cíclica e criativa das mulheres. Ao praticar a sincronização do ciclo, as mulheres podem se reconectar com sua essência feminina, promovendo um maior equilíbrio e bem-estar em suas vidas. Pratico e recomendo muito.

Quer saber mais sobre esse assunto? Acesse Os Ciclos Femininos da Menstruação: entenda e tenha ganhos na Energia e Produtividade