Pode parecer exagero, mas essa é uma realidade silenciosa para muitas mulheres na maturidade. Eu já me vi exatamente assim: em casa, tentando relaxar por alguns minutos, mas com a cabeça fervilhando de tarefas não resolvidas. “Preciso cuidar dos meus pais.” “Não posso esquecer de passar no mercado.” “Será que olhei todos os e-mails do trabalho?” E, o mais duro: mesmo exausta, me sentia culpada por estar parada. Como se o descanso fosse algo proibido, um erro, um luxo que não me pertencia.
Esse sentimento é mais comum do que parece, e tem nome: culpa por descansar. Ele nasce da sobrecarga invisível que carregamos por anos. Afinal, fomos ensinadas a dar conta de tudo — da casa, dos filhos, do parceiro, do trabalho, dos pais, e ainda sorrir no final do dia. E quando tentamos quebrar esse ciclo para cuidar de nós mesmas, algo dentro grita: “Você não pode parar agora.” Só que podemos. E mais do que isso — precisamos.
O que poucas pessoas dizem em voz alta (mas que precisa ser dito) é que descansar é uma necessidade física, emocional e espiritual. Não é preguiça, não é fraqueza. É sabedoria. É a pausa que recarrega, que reorganiza por dentro, que nos permite continuar com saúde e clareza. O corpo fala — com dores, insônia, irritação, esquecimentos. E o coração grita em silêncio. Às vezes, tudo o que ele quer é que a gente pare por um momento e o escute.
Lembro até hoje do dia em que fechei os olhos, respirei fundo e disse pra mim mesma: “Você merece esse descanso.” Foi um gesto simples, mas revolucionário. Foi ali que entendi que o autocuidado começa com decisões pequenas, como parar sem culpa. Porque o autocuidado é um ato de coragem. Coragem de dizer “não” ao mundo e “sim” pra si. De se permitir. De reconhecer que você importa — mesmo quando ninguém está olhando.
Se você está vivendo essa fase de mudanças — no corpo, no humor, na rotina —, saiba que não precisa continuar no piloto automático. O mundo não vai desmoronar se você fizer uma pausa. E se você ainda sente que precisa de permissão para descansar, eu te dou agora: você pode. Você deve. Você merece.
Você não é egoísta por cuidar de si. Você é sábia. Porque sabe que, se você desaba, tudo desaba junto.
A pausa não é luxo. É uma necessidade física, mental e espiritual.
O mito da mulher multitarefas
Por muito tempo, ouvimos que a mulher “nasceu” para dar conta de tudo. Que temos uma habilidade natural para fazer mil coisas ao mesmo tempo — trabalhar, cuidar da casa, dos filhos, dos pais, manter uma vida social ativa, um corpo bonito e ainda dormir com um sorriso no rosto. Essa ideia da “supermulher” foi romantizada e vendida como um elogio. Mas, na prática, ela é uma armadilha disfarçada.
Estudos recentes, como o publicado na revista científica PLOS One, mostram que não existe base neurológica que comprove que as mulheres são mais eficientes em multitarefas do que os homens. O que existe é um condicionamento social, desde muito cedo, que nos ensina a assumir várias frentes, sempre com o dever de sermos fortes, organizadas, produtivas e… tranquilas.
Essa expectativa irreal imposta sobre nós cobra um preço alto. Psicólogos alertam que essa sobrecarga constante pode levar à exaustão emocional, quadros de ansiedade, depressão, insônia e até crises de autoestima. E tudo isso acontece, muitas vezes, em silêncio. Porque aprendemos que é “normal” viver cansada, que se estamos sobrecarregadas, é só sinal de que estamos fazendo bem nosso papel.
A verdade é que ninguém dá conta de tudo o tempo todo — e nem deveria. Esse mito nos afasta do nosso próprio corpo, das nossas necessidades, do descanso e do autocuidado. E o pior: nos leva a acreditar que, se não conseguimos manter todas as esferas da vida em equilíbrio, o problema está em nós. Quando, na realidade, o problema está nesse modelo que nunca foi humano — e muito menos feminino.
Se você vive no modo “correria infinita”, sem tempo pra respirar, talvez seja hora de olhar com mais carinho para a sua rotina. Não para fazer mais — mas para fazer menos com mais intenção. Descansar não é sinal de preguiça. É sinal de inteligência emocional. De autocuidado. De resistência contra uma cultura que normalizou o esgotamento da mulher como se fosse virtude.
Alternativas reais para sair da sobrecarga
Talvez você nem perceba mais o peso que está carregando. Acorda cansada, dorme esgotada, vive no piloto automático. Tantas mulheres passaram a vida inteira cuidando de tudo e de todos — casa, filhos, pais, trabalho — que esqueceram de si mesmas. E ainda por cima se sentem culpadas por não “dar conta”. Mas a verdade é: ninguém foi feita para viver nesse ritmo. E você não está sozinha.
A sobrecarga feminina não é um problema individual, mas estrutural. Ainda assim, existem caminhos possíveis para aliviar esse peso. Alternativas reais, acessíveis e transformadoras, que não exigem perfeição, mas sim consciência e coragem para mudar. A seguir, compartilho algumas atitudes que podem ajudar você a retomar o equilíbrio e dizer um basta à exaustão.
Divida tarefas e responsabilidades
Você não é a única responsável pelo bom funcionamento da casa. É preciso envolver todos que moram com você — filhos, parceiros, familiares. Mesmo as crianças podem colaborar dentro do que é possível para a idade. A carga mental também se reparte. É sobre construir acordos, e não carregar tudo sozinha por hábito ou obrigação.
Estabeleça limites e aprenda a dizer “não”
É libertador entender que você não precisa aceitar tudo. Nem toda demanda precisa ser respondida. Nem todo pedido precisa ser atendido. Dizer “não” é dizer “sim” para a sua saúde mental. É escolher onde colocar sua energia — e onde não colocar também.
Delegue o que for possível
Você não precisa estar em todos os lugares ao mesmo tempo. Contratar uma ajuda, dividir tarefas com o parceiro, pedir apoio a uma amiga — tudo isso é parte do autocuidado. Delegar não é fraqueza, é inteligência emocional.
Busque apoio e escuta
Conversar com outras mulheres, desabafar com alguém de confiança ou participar de grupos de apoio pode aliviar a carga mental. O simples fato de ser ouvida já ajuda a reduzir a tensão. Você não precisa enfrentar tudo sozinha.
Priorize seu autocuidado
Reserve tempo para o que te nutre de verdade: um banho tranquilo, uma leitura leve, uma caminhada ao ar livre, uma prática de Yoga. Pequenos rituais de autocuidado fazem uma grande diferença quando praticados com intenção e constância.
Fique atenta aos sinais do corpo e da mente
Se você percebe que o cansaço virou rotina, que o sono não recupera mais, que o humor oscila demais ou que a ansiedade toma conta, busque ajuda profissional. Psicólogos, terapeutas e psiquiatras podem ser aliados nesse processo. Você merece esse suporte.
Mude a perspectiva: você não precisa provar nada a ninguém
A maior revolução que uma mulher pode viver é aceitar que não foi feita para dar conta de tudo — e tudo bem. A responsabilidade do cuidado precisa ser compartilhada. Abrir mão do controle absoluto não é desistência, é liberdade.
Você pode se escolher
É difícil quebrar padrões que nos acompanham desde sempre. A ideia de que ser forte é “aguentar tudo”, de que o valor da mulher está em servir, cuidar, resolver… Mas a verdade é que ser forte também é ter a coragem de parar. De pedir ajuda. De escolher leveza.
Não existe fórmula mágica — e a gente sabe disso. Mas existe um caminho possível. E ele começa quando você reconhece que merece uma vida com menos peso e mais presença. Quando você entende que o mundo não vai desabar se você descansar, se você delegar, se você colocar seus limites.
Você não precisa fazer tudo. Nem dar conta de tudo. Você só precisa cuidar de si com a mesma dedicação que cuida dos outros. E isso, minha querida, é o começo de uma nova forma de viver: mais consciente, mais equilibrada e, acima de tudo, mais feliz.
Se algo nesse texto te tocou, talvez seja hora de mudar. Com gentileza. Com apoio. Com você no centro da sua própria vida.
